Terschelling, het is er nog lang onrustig

imageAfgelopen weekend was het weer tijd voor het jaarlijks weekend weg met de meidenclub. Dit jaar was ons 15 jarig jubileum en daarom kregen we heerlijk nazomer weer, wat een geluk! image
Nog 2 jaar dan zijn we alle zes 50 plus, de eerste 2 hebben deze mijlpaal dit jaar al bereikt.
Het is altijd een enorm gezellig weekend en we hebben vooral ongelooflijk veel lol. Met niemand anders dan met dit clubje kunnen we zo enorm de slappe lach krijgen. Dat je gewoon pijn in je buik hebt, dat de tranen over je wangen lopen. Dat. image
Maar we zijn ook altijd actief. Dit keer hadden we 3 tandems (nee, niet elektrisch) om het eiland over te crossen. Zo fietsten we vrijdagmiddag en imagezaterdag de hele dag het eiland rond. Af en toe een stop voor koffie, een wijntje of biertje om vervolgens weer in het zonnetje verder te fietsen. Vrijdag avond een avond dansen met Hessel, de Rockstar van Terschelling.
Zondag met 4 van de 6 een mooie trail inclusief een stuk strand gelopen, een mooi rondje van 11 km. De middag een prachtige wandeling van 9 km over de boshplaat.
Wat een heerlijk eiland is het toch. En wat een heerlijk vriendinnenclubje is het toch. Totaal kapot kwam ik vandaag weer thuis, maar met een grote glimlach. Volgend jaar Vlieland of Ameland om ons 16 jarig bestaan te vieren!

Posted in Reizen | Leave a comment

Mindful running, om jeuk van te krijgen

Afgelopen periode zie ik regelmatig stukjes voorbij komen over Mindful running.
Waarschijnlijk een hele mooie vorm van hardlopen maar ik krijg er enorm jeuk van. Ik kan het niet helpen.
Mindful running. Mindful running betekent dat je in het hier en nu hardloopt.
Ik ga lopen als mijn mind leeg is en ook als mijn mind full is. Dat helpt namelijk erg om je mind weer leeg te krijgen. Soms loop ik in het hier en nu, soms in het verleden en soms in het heden, dat is het fijne van lopen.
Het idee dat ik dus ga leren om de pijlers van Mindful running tot mij te nemen is alles wat ik soms wil vergeten tijdens het lopen. image
De 7 pijlers van Mindful Run: ademhalingstechnieken, Beter leren voelen, bewustwording, focus, aandacht, beter leren lopen, hardlopen als beleving.
Want juist tijdens het lopen wil ik dingen in mijn hoofd een plek geven. Of juist tijdens het lopen wil ik nergens aan denken.
Nee, dan moet ik denken hoe ik ademhaal, ik moet mij beter leren voelen, ik moet tijdens mijn werk constant focus en aandacht hebben. Nu ook nog eens als ik Mindful loop. Beter leren lopen hoef ik niet meer, het is goed zo.
Hardlopen als beleving is al helemaal zo’n uitdrukking. Wat moet je daar nu mee?
Kunnen we niet gewoon hardlopen omdat het leuk is. Omdat je je hoofd wilt leeg maken, omdat je helemaal nergens aan wil denken. Niet ook nog bij hardlopen overal aan denken en bewust van zijn.
Waarom moet er overal een thema aan verbonden zijn en we ons ineens bewust van alles zijn.
Gewoon rennen in de natuur. Makkelijker wordt het niet.
Vast erg kort door de bocht voor degene die aan Mindful running doen.
Maar ik krijg er de kriebels van, kan er ook niets aan doen. Of wie weet, ben ik onbewust al een ongelooflijke Mindful runner en kan ik daarom soms zo genieten van de dingen om me heen.
Alhoewel ik soms ook loop en ik er geen zak aan vind. Als ik dat heb, heb ik al helemaal geen zin om aan al die pijlers te gaan denken.
Maar Mindful running levert je ook iets op, Meer energie door een betere ademhaling, Betere focus, Makkelijker lopen, Bewuster van je loophouding.
De cursussen zijn ondertussen overal te vinden. Dus wil je er iets mee, google maar eens.
Kun je samen met andere cursisten een boom knuffelen .

Posted in Hardlopen Algemeen | 12 Comments

Getest – de Raidlight trail XP6 rugzak

imageDe afgelopen weken heb ik gelopen met de raidlight trail XP6 rugzak. Een knalblauwe opvallende rugzak. Mocht je ergens van een berg storten vinden ze je vast terug middels je rugzak.image
Aangezien ik meestal met de Salomon Vesten loop is het best wennen om weer met een lossere rugzak te lopen. Maar al snel vallen er een aantal dingen op die prettig zijn.
Zakken
De rugzak heeft aardig wat zakken en daar hou ik van. Praktische zakken dan wel.
De achterkant heeft een grote zak (4liter) en daar kun je aardig wat in kwijt omdat een deel gaas is en mee rekt. Boven op die zak zit een extra touwnetje. Dat is iets wat ze van mij altijd op een rugzak mogen zetten. Extra ruimte om iets tussen te stoppen. Erg handig om bv je kaartmap tussen te stoppen. Maar ook heb ik  gebruikt om klimtouw tussen te doen.
Aan de voorkant op je heupen zitten 2 zakken. De linker is 1 zak met de rits horizontaal.


De rechterimagekant ziet er hetzelfde uit maar heeft 2 zakken, dezelfde horizontale zak en ervoor nog een grotere zak die heel makkelijk open en dicht te doen is tijdens het lopen.die rits is anders en daardoor heb je snelle toegang tot die zak.
De voorkant van de rugzak heeft 2 bidonhouders met bidon. Deze hebben een inhoud van 200 cc.
Daarboven zitten aan beide kanten 2 ruime zakjes met rits. Op de zak zit nog een extra netzakje.
Dan heb je natuurlijk de grote zak waar je extra kleding in kan stoppen. Dit is een ruimte en daar moet ook je camelbag in. Je moet dat dus wel strategisch inpakken omdat je met een volle camelbag al aardig wat ruimte inneemt.
Dan zit er aan de onderkant van de rugzak nog een zak, afgesloten dmv een rits. Een erg handig zakje wat ik gebruik voor een warmtedeken en een klein zakje EHBO spullen. Die laat ik daar zitten, zo kan ik het nooit vergeten.
Drinksysteem
De rugzak heeft 2 bidons die erbij geleverd worden. Deze zijn maar 200 cc dus als je gewend om met grote bidons te rennen en zonder camelback zoals ik dan is het even wennen. De bidons zitten aan de voorzijde van de rugzak.
De camelbag van raidlight moet je erbij kopen. Ik gebruik een andere camelbag van de Salomon rugzak. Je kunt de buis van de waterzak aan de binnenkant van de rugzak via het schouderpaneel naar de voorkant leiden. Eigenlijk is de waterzak van raidlight wel degene die erin hoort. Er zit namelijk ook een klepje waar de waterzak aan vast haakt. Bovendien vult die makkelijk. Dat betekent wel euro’s extra.image
Draagcomfort 
Zoals gezegd is het even wennen als je de rugzak aan hebt als je een redelijk strak vest gewend bent. Ik had het gevoel dat het allemaal veel te los zat. Maar eigenlijk zit het enorm comfortabel. Niet strak om je lijf maar het past wel goed. De rug is lang en dat is prettig. Verder is het goed af te stellen, zowel aan de zijkanten als aan de voorkant. De voorkant boven heeft een kruissluiting en kun je afstellen qua hoogte. De rugzak is niet specifiek voor dames. Maar door de afstelpunten goed te dragen door mannen en vrouwen. Om je middel kun je de band ook strakker of losser zetten. Op de kruissluiting zit overigens een fluitje in verwerkt. Een verplicht item vast op je rugzak, kun je het ook niet vergeten.
Extra 
imageAls extra zit in een van de heupzakkenceen stekker waar je je iPhone of je iPod op aankunt sluiten. Die draad loopt naar boven en is verwerkt in je rugzak. Je hoeft dan alleen bovenaan je stekkertje van je iPod in te pluggen. Draadje in zakje en bewegingsruimte genoeg met je draad. Ideaal!
Andere extra is dat je aan deze rugzak een extra zak kan vastmaken aan de voorkant voor bv een multistage race. Deze optie ga ik nog testen.
Verder heeft de rugzak een extra band voor de middel waar je je startnummer op kunt vast maken, slim bedacht. Geen gerommel meer met spelden door je shirt of rugzak.
Boven op de rugzak zit een grote lus wat handig is als je de rugzak afdoet en vast wilt houden.
Je stokken kun je op de achterkant van de rugzak vast zetten dmv elastieken. image

Conclusie

Een hele fijne rugzak met een uitstekende draagcomfort. Losser dan de meeste gewend zijn door de salomonvesten maar daarom niet minder comfortabel. Goed af te stellen.
De opbergruimte is prima. Veel zakken die makkelijk te bereiken zijn tijdens het lopen. De verplichte items voor een 100 km race passen in de rugzak.
Als je aan bidons bent gewend is het weer even wennen aan de waterzak want alleen aan 2 x 200 cc flesjes heb je niet genoeg.

De rugzak is alleen in blauw te verkrijgen.
Qua prijs van deze rugzak is ook een stukje goedkoper dan bv de Salomon rugzakken. De rugzak kost 70 euro, wil je de camelbag erbij, die kost 30 euro extra.
De rugzak is hier of in een van deze winkels te verkrijgen.
je kunt hier nog een filmpje bekijken van raidlight zelf, dit geeft een goed beeld van de zakken en ruimte.

Kenmerken
Lichtgewicht (450 gram)
Stabiel en anatomische vormgeving
Totale capaciteit van 6 liter
Hoofdvak is 4 liter
Stretch Mesh zak met rits aan de voorzijde (inhoud 1 liter)
Twee zakken met rits in de heupgordel
Extra zak met rits aan de binnenkant van de heupband met hoofdtelefoonaansluiting
Hoofdvak met afritsbare voorzijde om makkelijk bij de waterzak te kunnen (waterzak is niet meegeleverd)
Twee twee vakken op de schouderbanden voor 200 ml flesjes (meegeleverd)
Twee mesh zakken op de schouderbanden (voor gels, gps, telefoon, …)
De band over de borst is in hoogte instelbaar en is op 4 punten bevestigd ten behoeve van extra stabiliteit
Veiligheids fluitje op borstband
Vocht capaciteit van 1,9 liter (1,5 liter waterzak + 2x 200 ml in de flesjes op de schouderbanden)
Startnummer bevestigingspunten op de heupband (voorkant)

Posted in Hardloop Gear en Gadgets, Rugzakken | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Run like a girl!

Een mooie video die laat zien wat er met onze beeldvorming gebeurt als we ouder worden. Of beter, als we onze onschuldigheid verliezen. Wat is het verschil als je aan meisjes vraagt om iets als een meisje te doen en wat als je diezelfde vraag stelt aan een jonge vrouw.
Bijzonder wat er anders is geworden met het ouder worden.

#LikeAGirl as an insult is a hard knock against any adolescent girl. And since the rest of puberty’s really no picnic either, it’s easy to see what a huge impact it can have on a girl’s self-confidence.
We’re kicking off an epic battle to make sure that girls everywhere keep their confidence throughout puberty and beyond, and making a start by showing them that doing it #LikeAGirl is an awesome thing.

Posted in Running Ads/foto`s | Leave a comment

Trainen op een schip – de grootste uitdaging van 2015?

We hadden nog juist zo leuk plannetje met z’n 4en. De Hongkong 100 km eind januari. Maar ja, ik werk bij defensie en dan moet je je plannen nog wel eens bijstellen. En zo verdwijnt de Hongkong 100 van de agenda. imageIk ga een nieuwe uitdaging tegemoet begin 2015, missie Atalanta, ook wel bekend als de piraterij missie Met het marine schip Johan De Wit ga ik 2 maanden varen voor de kust van Somalië. Nederland doet al sinds 2008 mee aan deze missie. En sinds die tijd zitten er ook medisch specialisten teams aan boord. Mochten er gewonden vallen dan beman ik de intensive care. 2 maanden op een schip wordt nog best een uitdaging voor mij. Opgesloten zitten, niet buiten kunnen sporten, hardlopen zo goed als onmogelijk tenzij ik op een loopband ga lopen. Dus dat worden 2 hele creatieve maanden met vooral veel fitness en crossfit. Want die is wel aan boord. Godzijdank ga ik met een groot schip mee ipv een fregat die de helft kleiner is. Verder betekent het ook dat ik de wedstrijden die ik in gedachte had voor het eerste kwartaal van 2015 kan schrappen. En vooral dat ik een soort plan moet hebben voor als ik terug ben. Dus voor ik ga, ga ik me inschrijven voor een aantal pareltjes , hopen dat ik ingeloot wordt en dat gaat mijn motivatie worden om te trainen op het schip. Want dat ga ik nodig hebben om mezelf te motiveren om iedere dag de fitness in te gaan. 2 maanden op een schip als de Johan de Wit vind ik overigens wel een mooi avontuur. Ik zou overigens wel met het schip mee kunnen rennen als we door het Suezkanaal gaan, dat is namelijk een mooie 100 mijler (163km). image Hoe dan ook, als het goed is weet ik voor dat ik weg ga wat het grote doel voor 2015 gaat worden. Ondertussen ga ik meehelpen om jullie iPods, iPhones en andere gadgets veilig te stellen om naar onze havens te komen. Door te patrouilleren vergroten de marineschepen de veiligheid langs de scheepvaartroutes bij Somalië en ontmoedigen en verstoren zij piraterij op zee. Minister Jeanine Hennis-Plasschaert liet eerder al weten dat Nederland als handelsland een groot economisch belang heeft bij veilige vaarroutes. Jaarlijks passeren tussen de 20.000 en 30.000 schepen de Golf van Aden. Een groot deel daarvan is op weg naar de havens van Rotterdam. Wanneer deze om Kaap de Goede Hoop heen zouden moeten varen zouden de producten in de Nederlandse schappen een stuk duurder worden.

Posted in Werk | 5 Comments

Einde Badwater ultramarathon nu definitief?

Badwater ultramarsthon is een ultrawedstrijd van 217 km, een klassieker. Het voert de lopers door Death Valley in Californië. In dit gebied, kan de temperatuur in juli oplopen tot 49 graden in de schaduw. De start van de ultramarathon is op 85m onder zeeniveau. De finish ligt op 2548m hoogte.
Dit jaar was het al een heel gedoe omdat het park regels ging opstellen. Tot die tijd waren wedstrijden verboden. image
Nu heeft het park een officieel document gepubliceerd mbt sportevenementen.
Op Social media verscheen al heel snel berichten dat dit het officiële eind is van de badwater ultra marathon.
De regels die nu opgezet zijn zorgen ervoor dat een volgende badwater kansloos is. Zo mag je alleen in het donker rennen als het volle maan is en mag er mag bij een bepaalde temperatuur geen events plaats vinden. Verder mogen crew auto’s niet zomaar stoppen. Als je de lijst door leest kan badwater stoppen met zijn race.
Boze tongen beweren dat de regels geschreven zijn om de wedstrijd uit het park te weren.
Schreef ik van de week over grand canyon, nu is deadth valley national park de volgende die regels opleggen voor lopers of bij loopevents.
Het laatste woord zal er zeker niet over gesproken zijn of misschien ook wel met dit document.
Hier lees je het hele document van het park. Ik heb een vriendin die erg teleurgesteld gaat zijn….

Posted in Hardlopen Algemeen | Tagged , , | Leave a comment

Hardlopen met je hond – welke sportvoeding geef je?

imageHardlopen met honden is een echte sport geworden. Maar ook veel lopers nemen hun hond mee op een duurloop. Veel mensen geven hun honden sportdrank of delen een gelletje. Is dat nu wel zo verstandig?  In de New York Times staat een artikel over voeding en drinken bij honden die hardlopen. Eigenlijk simpel, sportdrank en gelletjes of repen is onzin. Een hond heeft vooral behoefte aan vet en eiwitten omdat ze anders verbranden . Niet aan suikers en koolhydraten.
Het hele stuk kun je hier lezen, voor de hondenliefhebbers, lees ook de vele reacties eens. Wellicht interessant. image
Het stuk is overigens een interview met Dr. Joseph Wakshlag, die heeft net een stuk gepubliceerd over eten bij actieve honden.
Met Nike, mijn rode kater heb ik meerdere pogingen gewaagd om hem te laten rennen, het eten gaat goed, het lopen niet echt.

Posted in Hardlopen Algemeen | Tagged , , | Leave a comment

Getest – de Salomon S Lab XT 6 softground trailschoen

imageVanaf eind maart heb ik ongeveer 500 a 600 km op de S lab XT 6 softground van Salomon gelopen. De keus op deze schoen was vooral bedoeld voor de UTMF . Ik wilde een schoen die alles aankon en die mij steun geeft als ik heel lang onderweg ben.
Ik had weinig tijd om ze in te lopen, liep er 10 km mee en vervolgens 60, eigenlijk gelijk zonder enig probleem. Ondertussen heb ik er een 100 mijl en een 100 km eigertrail mee gelopen en staat de teller rond de 600 km
Maar laten we bij het begin beginnen.
De schoen
De schoen is geen lichtgewicht minimale schoen, 330 gram, dat klinkt tegenwoordig al zwaar maar dat zijn ze echt niet.
De upper is naadloos gemaakt. Er zit een mesh op wat zand en steentjes buiten moet houden. Dat doet het ook, ik heb weinig rotzooi in mijn schoenen, uiteraard wel wat maar wel minder dan normaal. Het is water afstotend en door het dunne materiaal snel drogend. image
De tong van de schoen zit helemaal in de schoen verwerkt zodat je via die manier geen verschuiving hebt of steentjes ed binnen komt.
Uiteraard heeft de schoen de bekende quicklace veters. Dat blijf ik fijn vinden. De neus van de schoen heeft extra bescherming tegen stoten.
imageDe middenzool heeft pronatie control. Nu loop ik bijna altijd met neutrale schoenen maar als je heel lang loopt is een schoen als dit prettig. Je gaat ergens doorzakken door vermoeidheid en daarom vind ik het geen enkel probleem om daar wat mee geholpen te worden.
Salomon heeft in deze schoen ook Agile Chassis System en AC Muscle 2 systeem ingebracht. Dat zorgt voor meer krachtoverdracht naar spieren. Deze 3 factoren zorgen voor meer stabiliteit en cushioning.
Dan de buitenzool. Die heeft een grof profiel en die profielen zijn zo geplaatst dat je ook contragrip hebt. Dus ip zijn deze schoenen voor nat en modderig terrein maar ook voor gladde rotsen en wortels. Maar doordat deze zool veel steviger is dan bv de speedcross kun je er eigenlijk op veel terreinen mee uit de voeten. En is vooral de slijtage niet zoals bij de speedcross als je op harde ondergrond loopt.

Mijn ervaring
Voor mij is dit de ideale schoen geworden voor lange wedstrijden. Je weet nooit welk terrein je tegenkomt en hoe de weersomstandigheden zijn. Met deze schoen kun je eigenlijk alles aan.
De speedcross is ook een van mijn lievelingsschoenen maar op gewoon terrein slijten die hard en ik voel stenen door de zool als het droog is. Dat is bij de XT 6 softground niet het imagegeval. De zool is steviger. Ook de extra demping is prettig bij vooral lange wedstrijden.
Verder heb ik op asfalt gelopen, droge stenen en natte ondergronden, alles kan de schoen aan.
Het is geen schoen die je het contact met de ondergrond goed laat voelen of minimalistisch, als je dat zoekt is deze schoen absoluut niet geschikt.
Vreemd genoeg is bij deze schoen het heel lastig om erin en uit te stappen door die tong. Je kunt de schoen niet zover openzetten zeg maar. Als je begint met lopen is het wel ok maar als je onderweg even je schoenen uitdoet en ze weer aantrekt moet ik bijna geweld gebruiken om erin te komen. Irritant want soms wil ik even mijn schoenen uit op een post.
Verder had ik in deze schoen al snel 2 zwakke plekken. Aan de voorkant aan de binnenzijde scheurde de upper al snel aan beide schoenen. Daar waar je voet knikt zeg maar. Er zit nog een laagje onder dus het is niet gelijk open, maar toch. Ik heb al meerdere mensen gesproken die hetzelfde hadden.image
De slijtage is na 600 km aan de onderkant echt minimaal (zie foto) Terwijl ik er echt ruige trails mee heb gelopen. Overigens loopt Nico op dezelfde schoenen en zijn zool is kapot na 300 km.
Deze schoen gaat al even mee en is nu aan editie 6 bezig, dat is niet voor niets. Geen minimale schoen maar een ruige, stabiele, beschermende, en dempende allround schoen.
En dat is precies wat je nodig hebt op echte lange berg ultras.
De schoen is hier te koop, adviesprijs, 169.95 euro, prijs bij scarabee 139.95 euro.

Posted in Schoenen | Tagged , , , , , , , | 1 Comment