Hardlopen met een podcast – de podcast is terug!

10 jaar geleden luisterde ik heel vaak naar podcasts. Een van mijn favorieten was Phedippidations. Steve vertelde over zijn hardloopleven en had 10 jaar geleden een van de meest beluisterde podcast in hardloopland.
Ergens is die interesse afgenomen en met de komst van Spotify luister ik vooral dat als ik ren. Je eigen playlisten maken en nieuwe albums luisteren, ideaal.
Maar als ik in mijn auto zit luister ik heel vaak radio 1. Nieuws en achtergronden.
Zo hoorde ik een tijdje geleden op radio 1 een stukje van een podcast van Ruud de Wild.
30 minuten rauw, het gesprek was met Isa Hoes en het was boeiend.
Boeiend genoeg om de podcast op te zoeken. Dat was een reden om mij weer eens te verdiepen in de wereld van de podcast. Wat is er en wat boeit mij. Zijn er nog podcasten over hardlopen.
Tot mijn stomme verbazing is Steve van Phedippidations nog steeds actief. Leuk om die weer eens te luisteren. Ook Podrunner bestaat nog steeds – muziek op beats.
Ultrarunnerpodcast – ook de moeite waard.
In de trailwereld zijn er ook een paar, Trailtalk en Trailrunner nation – die ga ik nog luisteren.
Maar ook kwam ik The Guilty Feminist tegen. Een humoristische podcast met stand upp komediants, funny. 
Ik las goede berichten over Serial. De eerst heb ik geluisterd, daar ben ik nog niet over uit.
Strava gaf een lijst van 10 goede hardloop podcasten. Die heb ik nog niet geluisterd maar wellicht de moeite waard.
This American life en She Explores  – de moeite waard.
WTF with Marc Maron – interviews in podcast met boeiende mensen.
Voor muziekliefhebbers – Song Exploder. Een muzikant verteld hoe een nummer is ontstaan. Bv het nummer Rut van de Killers, als je van muziek houdt luister er eens naar.
En zo staat mijn telefoon ondertussen vol met podcast. Mijn loopjes of ritjes op de fiets of in de auto gaan vaak samen met een podcast. Uiteraard afwisselend met een leuke playlist van Spotify, afhankelijk van mijn bui.
Maar de podcast is weer helemaal terug en beter dan ooit!
Als er iemand nog een goede podcast kan aanraden – graag!

Posted in Algemeen, Apps IPhone, Hardlopen Algemeen | Tagged , | 1 Comment

Georganiseerd je looptas inpakken – het kan met de packing tubes

This gallery contains 8 photos.

Ik ben redelijk georganiseerd maar een koffer georganiseerd houden is niet mijn sterkste kant. Het gaat netjes ingepakt de koffer in (wat Jeanet vaak opvouwt omdat die het netter doet dan ik) en na een paar dagen is het een … Continue reading

More Galleries | 2 Comments

Hardlopen met rugzak – des te lichter des te sneller

Zo af en toe kom je een onderzoek tegen waarvan je denkt dat wisten we al, ook zonder onderzoek. Simpel omdat het heel logisch is. 
Zo hebben drie onderzoekers dit jaar een groep van 10  lopers op de loopband gezet.
Eerst met een rugzak van drie kilo en later met een rugzak van 1 kg.
En zie daar – je loop economie neemt af en je arbeid neemt toe met een zwaardere rugzak.
Niet heel verassend maar nu bewezen. Dus loop je een niet te lange trail en je kunt bezuinigen op je gewicht – je zult sneller binnen zijn!
Het onderzoek lees je hier. En de conclusie staat hieronder.

Running economy deteriorates and cardiovascular effort increases while running with additional backpack weight especially at higher submaximal running speeds. Backpack weight should therefore be kept to a minimum.

Posted in Hardlopen Medisch, Rugzakken | Tagged | Leave a comment

Herstellen tijdens een stage race met Hammer RECOVERITE®

Als je een stagerace van 7 dagen loopt is herstel misschien wel het meest belangrijkste.
Dat betekent veel rusten tussen de etappes door maar vooral ook goed eten en drinken.
Een zo snel mogelijke aanvulling van koolhydraten en proteïne na een etappe was dus ons doel. En zo kwamen wij uit bij Hammer.
Ik eet de hammerbars (amandel rozijn is lekker!) nogal eens en gebruik bij ultra’s de Perpetuem. Als ik last van mijn maag heb tijdens een ultra is dat een van de weinige dingen die ik kan blijven drinken gek genoeg. En niet geheel onbelangrijk, ik vind het lekker. (de cafe latte smaak)

En zo kwamen we uit bij Vincent Kalkman, de expert voor Hammer.
Het advies was Recoverite. Zodra je binnen bent een shake een shake drinken.
Makkelijk te doen. Een grote bus bevat 16 porties en dus deden we iedere dag een hoeveelheid in een beker. Je kon iedere dag een tasje afgeven die je bij de finish weer zag en zo konden wij gelijk een shake naar binnen werken.
De Smaak – wij hadden chocolade gekozen maar waren er alle twee niet heel enthousiast over. Als je dat met water aanmaakt is de smaak niet iets waren waar we wild van werden. Het zag eruit als gootsteen water.
Het was meer een kwestie van snel naar binnen werken.
Maar werkt het? Veel belangrijker.  Dat is dan altijd een lastige vraag. Als je snel hersteld ben je misschien wel superfit en goed getraind. Het is iets wat lastig meetbaar is.
Ik geloof wel in een herstel shake als je zoiets als een stage race doet. Voordat je gaat eten ben je uren verder en eet je vooral dingen die niet een groot herstel vermogen hebben (zoals chips)
Wat opviel was dat wij gedurende de week misschien wel sterker werden tov van bijvoorbeeld het derde team. De eerste dagen liepen we allemaal op 10 minuten van elkaar. De laatste dagen liepen we ze op soms wel een uur.
Beiden hebben we eigenlijk geen echte spierpijn gehad.
Dag 3 had ik last van mijn maag. Die avond heb ik een extra herstel shake genomen. De dag erna was ik weer ok.
De shakes waren ook goed te verteren. Ik denk wel dat ze beter te drinken zijn met melk.
Kortom, bij een volgende meerdaagse zal ik zeker weer voor de shakes kiezen.
Wil je meer info contacteer dan zeker even Vincent, die kan je er alles over vertellen uit eigen ervaring.
Als speciale aanbieding geeft hij je 15% korting op je eerste aankoop.
Snel verdiend toch? Email – vkalkman@hammernutrition.eu
Bt – de pot voor 16 porties kost 45 euro. Daar konden wij dus ruim een week mee doen met z’n tweeën.

 

Continue reading

Posted in Hardloop Gear en Gadgets, Voeding | Tagged , , , | 1 Comment

Trainen in Irak – wat zijn de opties?

Het seizoen zit erop, alle mooie dingen die ik wilde doen zijn gelukt. Er waren weer veel mooie momenten in de bergen. Die koester ik telkens weer.
De afgelopen 2 maanden is er niet veel gelopen, geen zin gewoon. Dan zijn alle doelen voorbij en is het ok om de hardloopschoenen in de kast te gooien.
Ik heb veel meer op de fiets gezeten, de racer en de mtb. Ook leuk en lekker.
Over 2 weken is het weer tijd om op uitzending te gaan, alweer de 11 keer.
Dit keer is het Irak. Een Amerikaans kamp met een role 2.
Zie stukje hieronder via de defensie site.
Dat wordt dus 2.5 maand trainen op een USA kamp.
De toon is al gezet middels Amerikaanse sportkleding voorschriften. Je mag niet in een strakke tight in de gym, buiten lopen of fietsen en geen singlets aan. Dat het nog bestaat…..
Er is dus een redelijke gym aanwezig waar je je hart op kunt halen qua gewichten en apparaten. Er zijn een paar spinningfietsen aanwezig, ook niet onbelangrijk.
Nu hebben mijn collega’s die daar zitten ook 2 mtb’s bemachtigd. Wat gammel maar ze fietsen. Een helm is verplicht, die hebben ze niet maar kunnen ze soms lenen van de Denen. Dus je begrijpt wel wat er in mijn koffer zit, juist, een helm (met prosticker)
Je kunt wel wat rond scheuren, het zullen kleinere rondjes zijn maar het is in ieder geval iets!
Verder heeft Laurens een schema voor mij gemaakt met wat interval trainingen. Eens kijken of ik wat aan mijn snelheid kan werken zonder dat ik teveel last krijg van mijn hielen op de harde ondergrond. Continue reading

Posted in Werk | 3 Comments

Pro Bike Stickers – personaliseer oa je fiets en helm

Ken je dat, je bent met een groepje fietsers of bij een adventure race en na een race kom je erachter dat je de verkeerde helm, pomp, of andere attributen hebt meegenomen omdat sommige spullen gelijk zijn of op elkaar lijken.
Zo heb ik op mijn adventure race helm stickertjes omdat we alle 4 dezelfde helm hebben. Zo herken ik de mijne. 

Daar komt Pro Bike sticker om de hoek kijken. Een sticker die je kunt laten personaliseren, hoe leuk is dat.
Buiten het feit dat het praktisch is vind ik het tof, een mooi stickertje op je fiets en helm bv. Je kunt ze in driepakketjes kopen, Lite (9.95) Pro (16,95) en Premium (21,95) . Lite heeft wat minder kwaliteit.

De stickers in de Pro- en Premiumvariant zijn voorzien van een laminaat waardoor de sticker Uv-bestendig en beter krasvast is. Alle stickers zijn full-color.
Je kunt op de website je naam, achtergrondkleur en wel of geen NL vlag invullen en je hebt de sticker binnen 5 dagen binnen.

Lite 4x klein
Pro 4x klein, 8 keer groot
Premium 8x klein, 8x groot, 4x extra groot

Ik vind het gelikt/stoer staan op mijn fiets en helm.

Als je nog een ideetje zoekt voor bv de feestdagen is dit toch een leuk idee!
Ik heb de Proversie a 16.95 en daar heb ik meer dan genoeg aan.
Je kunt ze hier bestellen.
Oh ja als je denkt waar ken ik het van – Team Lotto-Jumbo rijden met deze stickers op hun fiets en helm.

Posted in Diversen gadgets, Fiets Gear en gadgets, Hardloop Gear en Gadgets | Tagged , , , | Leave a comment

Stafkaarten NL downloaden en uitprinten – gratis

Ik hou van kaarten. Als je er naar staart krijg je al een gevoel van vrijheid en zwerven. Maar kaarten zijn niet goedkoop. Als ik de bergen in ga heb ik altijd een kaart van het gebied bij mij. Simpelweg omdat je telefoon kunt uitvallen en je dan geen idee meer hebt waar je bent en hoe je terug komt.

In Nederland is het allemaal wat overzichtelijker met je gps en maps.me. Maar dan nog steeds is het leuk om met een kaart te zwerven. Daar komt deze site van pas. 

Een scoutingsite waar een link in staat naar kaarten. De kaarten die je hiermee kan genereren worden ook wel stafkaarten genoemd. Dit zijn kaarten zoals weergegeven in de Topografische Atlas van de ANWB. Deze kaarten worden gratis ter beschikking gesteld door het Kadaster via www.pdok.nl en opentopo.nl (waar je overigens ook kaarten kunt downloaden.)

Het voordeel van de scoutingsite is dat je de schaal kunt instellen en dat is handig. Je kunt ook het printformaat aanpassen, a3 ,a4 of a5.

Kortom, ga je een orientatietocht organiseren of zelf iets ondernemen, dan kun je hier alle kaarten van Nederland vinden. Ideaal ook om mooie routes in te kleuren voor een leuk project!

 

Posted in Adventure Racen, Algemeen, Hardlopen Algemeen | Tagged , , , , , | 2 Comments

Sportende vrouwen en de overgang – of niet sportende vrouwen en de overgang

Toen ik nog een klein Martientje was ging ik ergens in mijn pubertijd voor het eerst menstrueren. Ik had er vaag wat over gehoord via mijn zussen denk ik. Ik kreeg maandverband en dat was het geloof ik wel. 1978. Zo ging dat in die tijd.
2018 – ik ben nu 54 en in de overgang. Tenminste ergens ontdek je dat een aantal dingen samenkomen en dan kom je tot de conclusie dat het de overgang is/ moet zijn.
Een van de dingen die je in de overgang kunt krijgen is een depressie. Nu weet ik niet helemaal of dat is voor of na je alles gelezen hebt welke klachten je kunt krijgt in de overgang maar ik denk ervoor. Allemachtig wat een ellende.
Waar verdienen vrouwen dit aan? Eerst heel je leven menstrueren en vervolgens afsluiten met een bak ellende wat jaren kan aanhouden.
De man komt in de penopauze en wordt onrustig.Hij koopt een motor, ruilt zijn vrouw in voor een jong ding en er volgt hoogstwaarschijnlijk een tweede of derde leg. Hij is ook nog helemaal de stoere man.
Niet slecht, en wij vrouwen krijgen fysieke en mentale klachten, het is gewoon niet eerlijk.
Nu zou je denken dat in 2018 men daar wel over praat. Ik hoor er echter werkelijk bijna niemand over. Ja, als ik erover begin.
Maar ja, er zijn toch echt verschijnselen die je niet kunt verbergen.
Een opvlieger – als je het nog nooit gehad hebt, de dag dat de eerste er is weet je precies wat een opvlieger is. Het is een soort vuur in je borst en binnen 10 seconden guts het zweet uit al je poriën. Dat duurt hopelijk niet te lang en dan krijg je het koud want dan koel je enorm af. Raam open, raam dicht, trui aan trui uit, zoiets.
Als je geluk hebt dan komen die verdeeld over de dag.
Maar nachts  ben je de lul, dan neemt iets het over en zwem je je bed uit.
Dat gaat dus samen met slecht slapen, dat begrijp je wel. Kokend wordt je wakker, dekbed weg. Je valt weer in slaap, dan wordt je klappertandend wakker omdat je het stervenskoud hebt. En dat tig x per nacht.
Dus zou je denken daar hebben vrouwen het over. Niets is minder waar. Net zoals je doorloopt als je ongesteld bent, daar zeg je niets over. God knows why not – maar zo doen wij vrouwen dat blijkbaar. Als je er niet over praat bestaat het niet.
Dus ik dacht dat ga ik anders doen. Continue reading

Posted in Algemeen, Hardlopen Algemeen, Hardlopen Medisch | Tagged , , , , , , , , | 3 Comments